🫘 protein
Calorie in Ceci (cotti)
269kcal
Per 1 tazza cotti (164g)
Proteine
14.8g
Carboidrati
44.3g
Grassi
4.3g
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Ceci — legume versatile, base per hummus, insalate e curry.
Ottimo combo proteine-fibre-carboidrati. I ceci tostati sono un'alternativa croccante e proteica agli snack.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 27g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa ceci (cotti) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 tazza cotti (~164g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 tazza cotti (164g) | 269 | 14.8g | 44.3g | 4.3g |
| 1/2 tazza (82g) | 134 | 7.4g | 22.1g | 2.1g |
Per 100g: 164 kcal · 9g P · 27g C · 2.6g F · 7.6g fibre