Calorie in Lenticchie (cotte)
230kcal
Per 1 tazza cotte (198g)
Proteine
17.8g
Carboidrati
39.6g
Grassi
0.8g
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Lenticchie verdi o marroni cotte — legume denso di fibre e proteine.
Ottima fonte di ferro e folati. La proteina vegetale più economica al grammo. ~230 kcal a tazza con 18g di proteine.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 20g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa lenticchie (cotte) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 tazza cotte (~198g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
1 tazza cotte (198g)
230
17.8g
39.6g
0.8g
1/2 tazza (99g)
115
8.9g
19.8g
0.4g
Per 100g: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g fibre