🫘 protein
Calorie in Lenticchie (cotte)
230kcal
Per 1 tazza cotte (198g)
Proteine
17.8g
Carboidrati
39.6g
Grassi
0.8g
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Lenticchie verdi o marroni cotte — legume denso di fibre e proteine.
Ottima fonte di ferro e folati. La proteina vegetale più economica al grammo. ~230 kcal a tazza con 18g di proteine.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 20g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa lenticchie (cotte) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 tazza cotte (~198g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 tazza cotte (198g) | 230 | 17.8g | 39.6g | 0.8g |
| 1/2 tazza (99g) | 115 | 8.9g | 19.8g | 0.4g |
Per 100g: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g fibre