السعرات في عدس (مطبوخ)
230سعرة
لكل كوب مطبوخ (198g)
بروتين
17.8g
كربوهيدرات
39.6g
دهون
0.8g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
عدس أخضر أو بني مطبوخ — بقوليات كثيفة الألياف والبروتين.
مصدر قوي للحديد وحمض الفوليك. أرخص بروتين نباتي لكل غرام. حوالي 230 سعرة لكل كوب مع 18 غ بروتين.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 20g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
كيف تسجّله
زِن عدس (مطبوخ) مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. كوب مطبوخ (~198g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
كوب مطبوخ (198g)
230
17.8g
39.6g
0.8g
نصف كوب (99g)
115
8.9g
19.8g
0.4g
لكل 100 جرام: 116 سعرة · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g ألياف