🫘 protein
Kalorien in Linsen (gegart)
230kcal
Pro 1 Tasse gegart (198g)
Protein
17.8g
Kohlenhydrate
39.6g
Fett
0.8g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Gegarte grüne oder braune Linsen — ballaststoff- und proteinreiche Hülsenfrucht.
Starke Eisen- und Folat-Quelle. Günstigstes Pflanzenprotein pro Gramm. ~230 kcal pro Tasse mit 18 g Eiweiß.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 20g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
So loggst du es
Wiege gekochtes linsen (gegart), wenn das der DB-Servierzustand ist. 1 Tasse gegart (~198g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse gegart (198g) | 230 | 17.8g | 39.6g | 0.8g |
| 1/2 Tasse (99g) | 115 | 8.9g | 19.8g | 0.4g |
Pro 100 g: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g ballaststoffe