Mercimek (pişmiş) kalorisi
230kcal
1 su bardağı pişmiş (198g) başına
Protein
17.8g
Karbonhidrat
39.6g
Yağ
0.8g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pişmiş yeşil veya kahverengi mercimek — lif ve protein yoğun baklagil.
Güçlü demir ve folat kaynağı. Gram başına en ucuz bitkisel protein. Su bardağı başına ~230 kcal ve 18g protein.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 20g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş mercimek (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~198g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 su bardağı pişmiş (198g)
230
17.8g
39.6g
0.8g
1/2 su bardağı (99g)
115
8.9g
19.8g
0.4g
100 g başına: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g lif