🥢 protein
Tofu (sert) kalorisi
360kcal
1 blok (1 su bardağı) (250g) başına
Protein
42.5g
Karbonhidrat
7.5g
Yağ
22.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Sert tofu — pıhtılaştırılmış soya sütü, yoğun bitkisel protein, nötr lezzet.
Daha iyi doku için pişirmeden önce sıkıştır. 100g'da 17g protein — kalori başına çoğu hayvansal proteinle kıyaslanabilir.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 17g protein · 9g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 1 blok (1 su bardağı) (~250g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 blok (1 su bardağı) (250g) | 360 | 42.5g | 7.5g | 22.5g |
| 4 oz (113g) | 163 | 19.2g | 3.4g | 10.2g |
100 g başına: 144 kcal · 17g P · 3g C · 9g F