🥢 protein
木綿豆腐のカロリー
360kcal
1丁(1カップ) (250g)あたり
タンパク質
42.5g
炭水化物
7.5g
脂質
22.5g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
木綿豆腐 — 凝固させた豆乳で、密度の高い植物性タンパク質。風味は中性。
調理前に水切りすると食感が良くなる。100gあたりタンパク質17g — カロリーあたりのタンパク質はほとんどの動物性タンパク源と同等。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク17g・脂質9g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは 1丁(1カップ)（約250g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1丁(1カップ) (250g) | 360 | 42.5g | 7.5g | 22.5g |
| 4オンス (113g) | 163 | 19.2g | 3.4g | 10.2g |
100gあたり: 144 kcal · 17g P · 3g C · 9g F