🫛 protein
枝豆のカロリー
188kcal
むき身1カップ (155g)あたり
タンパク質
17.1g
炭水化物
13.9g
脂質
7.8g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
若い大豆 — 高タンパクな野菜で、軽食やサイドに最適。
完全な植物性タンパク質で食物繊維も豊富。むき身1カップで約190kcal、タンパク質18g。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク11g・脂質5g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは むき身1カップ（約155g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| むき身1カップ (155g) | 188 | 17.1g | 13.9g | 7.8g |
| さや付き1カップ (100g) | 121 | 11g | 9g | 5g |
100gあたり: 121 kcal · 11g P · 9g C · 5g F