🫛 protein
السعرات في إدامامي
188سعرة
لكل كوب مقشور (155g)
بروتين
17.1g
كربوهيدرات
13.9g
دهون
7.8g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
فول الصويا الصغير — خضار عالي البروتين، وجبة خفيفة أو طبق جانبي.
بروتين نباتي كامل، غني بالألياف. حوالي 190 سعرة لكل كوب مقشور مع 18 غ بروتين.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 11g بروتين مع 5g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). كوب مقشور (~155g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| كوب مقشور (155g) | 188 | 17.1g | 13.9g | 7.8g |
| كوب قرون (100g) | 121 | 11g | 9g | 5g |
لكل 100 جرام: 121 سعرة · 11g P · 9g C · 5g F