🫛 protein
毛豆的卡路里
188千卡
每1 杯豆仁 (155g)
蛋白质
17.1g
碳水
13.9g
脂肪
7.8g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
嫩大豆 — 高蛋白蔬菜,清淡零食或配菜。
完整植物蛋白,纤维丰富。每杯豆仁约 190 千卡,18 克蛋白。
最适合
- 偏高脂蛋白餐 — 每100g蛋白质11g、脂肪5g
- 脂肪吃太少、坚持不了超低脂饮食的人
注意
- 把已单独记录的油或黄油再算一次
- 以为“蛋白”就等于低热量 — 这里脂肪决定能量密度
如何记录
按实际部位/状态记录（带皮、大理石纹等）。应用里实用单位是 1 杯豆仁（约155g）。
一天中怎么安排
当天其余餐次油和坚果较轻时合适。看一周脂肪预算，不只看这餐自拍。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯豆仁 (155g) | 188 | 17.1g | 13.9g | 7.8g |
| 1 杯豆荚 (100g) | 121 | 11g | 9g | 5g |
每 100 克: 121 千卡 · 11g P · 9g C · 5g F