🌾 grain
藜麦(熟)的卡路里
222千卡
每1 杯熟 (185g)
蛋白质
8.1g
碳水
38.9g
脂肪
3.5g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
熟藜麦 — 含完整植物蛋白的伪谷物。
蛋白比米饭多(4.4 克对 2.7 克/100 克)。常见谷物中唯一的完整蛋白。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水21g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 藜麦(熟)。应用里实用单位是 1 杯熟（约185g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯熟 (185g) | 222 | 8.1g | 38.9g | 3.5g |
| 1/2 杯 (93g) | 112 | 4.1g | 19.5g | 1.8g |
每 100 克: 120 千卡 · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g 膳食纤维