🌾 grain
Calories dans Quinoa (cuit)
222kcal
Pour 1 tasse cuit (185g)
Protéines
8.1g
Glucides
38.9g
Lipides
3.5g
AskCalories
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Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.
Quinoa cuit — pseudo-céréale avec protéine végétale complète.
Plus de protéines que le riz (4,4 g contre 2,7 g pour 100 g). Seule céréale courante qui est une protéine complète.
Idéal pour
- jours d’entraînement et recharge de glycogène — 21g de glucides / 100g
- repas économiques où la densité énergétique bon marché compte
Attention
- portion qui gonfle — le volume cuit paraît plus grand que les grammes visés
- sauces et huiles qui transforment un glucide de base en puits calorique caché
Comment le logger
Pesez quinoa (cuit) cuit si c’est l’état de la portion en base. 1 tasse cuit (~185g) est l’unité pratique dans l’app.
Où ça s’inscrit dans la journée
Idéal à côté d’une source de protéines. Seul, c’est du carburant, pas un plan macro complet.
Tailles de portion courantes
| Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| 1 tasse cuit (185g) | 222 | 8.1g | 38.9g | 3.5g |
| 1/2 tasse (93g) | 112 | 4.1g | 19.5g | 1.8g |
Pour 100 g: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g fibres