Calorías en Quinoa (cocida)
222kcal
Por 1 taza cocida (185g)
Proteína
8.1g
Carbohidratos
38.9g
Grasa
3.5g
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Quinoa cocida — pseudocereal con proteína vegetal completa.
Más proteína que el arroz (4.4g vs 2.7g por 100g). El único grano común que es proteína completa.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 21g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa quinoa (cocida) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 taza cocida (~185g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
Porción
Calorías
Proteína
Carbohidratos
Grasa
1 taza cocida (185g)
222
8.1g
38.9g
3.5g
1/2 taza (93g)
112
4.1g
19.5g
1.8g
Por 100 g: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g fibra