क्विनोआ (पका हुआ) में कैलोरी
222kcal
प्रति 1 कप पका (185g)
प्रोटीन
8.1g
कार्ब्स
38.9g
फैट
3.5g
AskCalories
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फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
पका हुआ क्विनोआ — कम्प्लीट प्लांट प्रोटीन वाला सूडो-ग्रेन।
चावल से ज़्यादा प्रोटीन (100g में 4.4g vs 2.7g)। एकमात्र कॉमन ग्रेन जो कम्प्लीट प्रोटीन है।
इनके लिए सर्वोत्तम
- ट्रेनिंग दिन और ग्लाइकोजन रिफिल — 100g पर 21g कार्ब्स
- सस्ती एनर्जी डेंसिटी वाली बजट मील्स
सावधान
- पोर्शन क्रीप — कुक्ड वॉल्यूम इरादा किए ग्राम से बड़ा दिखता है
- सॉस और तेल जो कार्ब स्टेपल को छिपी कैलोरी का गड्ढा बना देते हैं
कैसे लॉग करें
अगर DB सर्विंग कुक्ड है तो कुक्ड क्विनोआ (पका हुआ) तौलें। ऐप में 1 कप पका (~185g) व्यावहारिक यूनिट है।
दिन में कहाँ फिट होता है
प्रोटीन सोर्स के साथ सबसे अच्छा। अकेले यह ईंधन है, पूरा मैक्रो प्लान नहीं।
सामान्य सर्विंग आकार
सर्विंग
कैलोरी
प्रोटीन
कार्ब्स
फैट
1 कप पका (185g)
222
8.1g
38.9g
3.5g
1/2 कप (93g)
112
4.1g
19.5g
1.8g
प्रति 100g: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g फाइबर