🌾 grain
Calorie in Quinoa (cotta)
222kcal
Per 1 tazza cotta (185g)
Proteine
8.1g
Carboidrati
38.9g
Grassi
3.5g
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Quinoa cotta — pseudo-cereale con proteina vegetale completa.
Più proteine del riso (4.4g vs 2.7g per 100g). Unico cereale comune che è una proteina completa.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 21g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa quinoa (cotta) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 tazza cotta (~185g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 tazza cotta (185g) | 222 | 8.1g | 38.9g | 3.5g |
| 1/2 tazza (93g) | 112 | 4.1g | 19.5g | 1.8g |
Per 100g: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g fibre