Calorie in Quinoa (cotta)
222kcal
Per 1 tazza cotta (185g)
Proteine
8.1g
Carboidrati
38.9g
Grassi
3.5g
AskCalories
Registra i pasti con stime IA modificabili
Usa una foto, scrivi cosa hai mangiato o detta in chat. Controlla porzioni, calorie, proteine, carboidrati, grassi e fibre stimati prima di salvare.
Quinoa cotta — pseudo-cereale con proteina vegetale completa.
Più proteine del riso (4.4g vs 2.7g per 100g). Unico cereale comune che è una proteina completa.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 21g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa quinoa (cotta) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 tazza cotta (~185g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
1 tazza cotta (185g)
222
8.1g
38.9g
3.5g
1/2 tazza (93g)
112
4.1g
19.5g
1.8g
Per 100g: 120 kcal · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g fibre