🥑 fat
Calorie in Avocado
320kcal
Per 1 medio (200g)
Proteine
4g
Carboidrati
18g
Grassi
30g
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Avocado — frutto ricco di grassi, profilo monoinsaturo.
320 kcal per avocado intero. Facile esagerare con le calorie — sembra leggero, è molto denso di calorie.
Ideale per
- aggiunte dense di calorie — 15g di grassi / 100g si sommano in fretta
- chi fatica a raggiungere le calorie solo con cibi low-fat
Attenzione
- cecità del cucchiaio — stimare a occhio oli e burri di frutta secca rovina i log
- impilare più fonti di grassi in un pasto senza accorgersene
Come registrarlo
Usa bilancia a cucchiaio o grammi della confezione. 1 medio (~200g) è l’unità pratica nell’app. Un “filo” resta cibo.
Dove si inserisce nella giornata
Usalo come aggiunta controllata, non come zona libera di condimenti. Una porzione misurata batte tre “fili leggeri”.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 medio (200g) | 320 | 4g | 18g | 30g |
| 1/2 medio (100g) | 160 | 2g | 9g | 15g |
Per 100g: 160 kcal · 2g P · 9g C · 15g F · 7g fibre