السعرات في كينوا (مطبوخة)
222سعرة
لكل كوب مطبوخ (185g)
بروتين
8.1g
كربوهيدرات
38.9g
دهون
3.5g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
كينوا مطبوخة — شبه حبة ببروتين نباتي كامل.
بروتين أعلى من الأرز (4.4 غ مقابل 2.7 غ لكل 100 غ). الحبوب الشائعة الوحيدة التي تعد بروتينا كاملا.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 21g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
كيف تسجّله
زِن كينوا (مطبوخة) مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. كوب مطبوخ (~185g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
كوب مطبوخ (185g)
222
8.1g
38.9g
3.5g
نصف كوب (93g)
112
4.1g
19.5g
1.8g
لكل 100 جرام: 120 سعرة · 4.4g P · 21g C · 1.9g F · 2.8g ألياف