🫘 protein
Calorías en Garbanzos (cocidos)
269kcal
Por 1 taza cocida (164g)
Proteína
14.8g
Carbohidratos
44.3g
Grasa
4.3g
AskCalories
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Garbanzos — legumbre versátil, base del hummus, ensaladas y curris.
Buena combinación de proteína-fibra-carbohidratos. Los garbanzos tostados son una alternativa crujiente con alta proteína.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 27g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa garbanzos (cocidos) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 taza cocida (~164g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 taza cocida (164g) | 269 | 14.8g | 44.3g | 4.3g |
| 1/2 taza (82g) | 134 | 7.4g | 22.1g | 2.1g |
Por 100 g: 164 kcal · 9g P · 27g C · 2.6g F · 7.6g fibra