🫘 protein
ひよこ豆(調理済み)のカロリー
269kcal
調理後1カップ (164g)あたり
タンパク質
14.8g
炭水化物
44.3g
脂質
4.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ガルバンゾ豆 — フムス、サラダ、カレーのベースとして万能な豆類。
タンパク質、食物繊維、糖質のバランスが優秀。ローストひよこ豆は高タンパクなカリカリスナックの代替。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物27g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の ひよこ豆(調理済み) を量る。アプリでは 調理後1カップ（約164g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 調理後1カップ (164g) | 269 | 14.8g | 44.3g | 4.3g |
| 1/2カップ (82g) | 134 | 7.4g | 22.1g | 2.1g |
100gあたり: 164 kcal · 9g P · 27g C · 2.6g F · 7.6g 食物繊維