🫘 protein
黒豆(調理済み)のカロリー
227kcal
調理後1カップ (172g)あたり
タンパク質
15.3g
炭水化物
39.6g
脂質
0.9g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
調理済みの黒豆 — 食物繊維豊富な定番の豆類。
レジスタントスターチと葉酸が豊富。米と組み合わせると完全タンパク質になる。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物23g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の 黒豆(調理済み) を量る。アプリでは 調理後1カップ（約172g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 調理後1カップ (172g) | 227 | 15.3g | 39.6g | 0.9g |
| 1/2カップ (86g) | 114 | 7.7g | 19.8g | 0.4g |
100gあたり: 132 kcal · 8.9g P · 23g C · 0.5g F · 8.7g 食物繊維