🫘 protein
レンズ豆(調理済み)のカロリー
230kcal
調理後1カップ (198g)あたり
タンパク質
17.8g
炭水化物
39.6g
脂質
0.8g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
調理済みのグリーンまたはブラウンレンズ豆 — 食物繊維とタンパク質に富んだ豆類。
鉄分と葉酸の優れた供給源。グラム単価で最も安い植物性タンパク質。1カップで約230kcal、タンパク質18g。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物20g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の レンズ豆(調理済み) を量る。アプリでは 調理後1カップ（約198g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 調理後1カップ (198g) | 230 | 17.8g | 39.6g | 0.8g |
| 1/2カップ (99g) | 115 | 8.9g | 19.8g | 0.4g |
100gあたり: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g 食物繊維