Calories dans Lentilles (cuites)
230kcal
Pour 1 tasse cuites (198g)
Protéines
17.8g
Glucides
39.6g
Lipides
0.8g
AskCalories
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Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.
Lentilles vertes ou brunes cuites — légumineuse dense en fibres et protéines.
Source solide de fer et de folate. Protéine végétale la moins chère au gramme. ~230 kcal par tasse avec 18 g de protéines.
Idéal pour
- jours d’entraînement et recharge de glycogène — 20g de glucides / 100g
- repas économiques où la densité énergétique bon marché compte
Attention
- portion qui gonfle — le volume cuit paraît plus grand que les grammes visés
- sauces et huiles qui transforment un glucide de base en puits calorique caché
Comment le logger
Pesez lentilles (cuites) cuit si c’est l’état de la portion en base. 1 tasse cuites (~198g) est l’unité pratique dans l’app.
Où ça s’inscrit dans la journée
Idéal à côté d’une source de protéines. Seul, c’est du carburant, pas un plan macro complet.
Tailles de portion courantes
Portion
Calories
Protéines
Glucides
Lipides
1 tasse cuites (198g)
230
17.8g
39.6g
0.8g
1/2 tasse (99g)
115
8.9g
19.8g
0.4g
Pour 100 g: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g fibres