🫘 protein
Calorias em Lentilhas (cozidas)
230kcal
Por 1 xícara cozida (198g)
Proteína
17.8g
Carboidratos
39.6g
Gordura
0.8g
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Lentilhas verdes ou marrons cozidas — leguminosa densa em fibra e proteína.
Boa fonte de ferro e folato. Proteína vegetal mais barata por grama. ~230 kcal por xícara com 18g de proteína.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 20g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese lentilhas (cozidas) cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 xícara cozida (~198g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara cozida (198g) | 230 | 17.8g | 39.6g | 0.8g |
| 1/2 xícara (99g) | 115 | 8.9g | 19.8g | 0.4g |
Por 100g: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g fibra