🥬 vegetable
Calorias em Espinafre
7kcal
Por 1 xícara cru (30g)
Proteína
0.9g
Carboidratos
1.1g
Gordura
0.1g
AskCalories
Registre refeições com estimativas de IA que você pode editar
Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Espinafre fresco — folha verde, denso em ferro e folato.
Reduz dramaticamente quando cozido — 1 lb cru vira 1 xícara cozido. Quase de graça em termos calóricos.
Ideal para
- comer por volume — 23 kcal / 100g mantém pratos grandes
- lacunas de fibra e micronutrientes em dietas high-protein
Atenção
- afogar vegetais/frutas em molhos cremosos que você não registrou
- versões secas ou suco se você quis fresco
Como registrar
Registre a forma que você come (cru, cozido, suco). 1 xícara cru (~30g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Quase sempre encaixa como camada de volume. Se gordura/molho é a refeição de verdade, registre com honestidade.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara cru (30g) | 7 | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 1 xícara cozido (180g) | 41 | 5.2g | 6.5g | 0.7g |
Por 100g: 23 kcal · 2.9g P · 3.6g C · 0.4g F · 2.2g fibra