🥬 vegetable
Calorías en Espinaca
7kcal
Por 1 taza cruda (30g)
Proteína
0.9g
Carbohidratos
1.1g
Grasa
0.1g
AskCalories
Registra comidas con estimaciones de IA que puedes editar
Usa una foto, escribe lo que comiste o dicta en el chat. Revisa las porciones, calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra estimadas antes de guardar.
Espinaca fresca — verdura de hoja, densa en hierro y folato.
Se reduce muchísimo al cocinarla — 1 lb cruda queda en 1 taza cocida. Casi gratis en términos calóricos.
Ideal para
- comer por volumen — 23 kcal / 100g mantiene platos grandes
- huecos de fibra y micronutrientes en dietas altas en proteína
Cuidado
- ahogar la verdura/fruta en aderezos cremosos que no registraste
- versiones deshidratadas o en jugo si querías fresco
Cómo registrarlo
Registra la forma que comes (crudo, cocido, exprimido). 1 taza cruda (~30g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Casi siempre encaja como capa de volumen. Si la grasa/salsa es la comida real, regístralo con honestidad.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 taza cruda (30g) | 7 | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 1 taza cocida (180g) | 41 | 5.2g | 6.5g | 0.7g |
Por 100 g: 23 kcal · 2.9g P · 3.6g C · 0.4g F · 2.2g fibra