🥬 vegetable
Ispanak kalorisi
7kcal
1 su bardağı çiğ (30g) başına
Protein
0.9g
Karbonhidrat
1.1g
Yağ
0.1g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Taze ıspanak — yapraklı yeşillik, demir ve folat yoğun.
Pişerken çok büzüşür — 1 lb çiğ, 1 su bardağı pişmişe dönüşür. Kalori olarak neredeyse bedava.
En uygun
- hacimle yemek — 100g’da 23 kcal tabakları büyük tutar
- yüksek protein diyetlerde lif ve mikronutrient boşlukları
Dikkat
- kaydetmediğin kremalı soslarda sebze/meyveyi boğmak
- taze isterken kurutulmuş meyve veya meyve suyu sürümü
Nasıl kaydedersin
Yediğin formu kaydet (çiğ, pişmiş, sıkılmış). uygulamada pratik birim 1 su bardağı çiğ (~30g).
Güne nereye oturur
Neredeyse her zaman hacim katmanı olarak uyar. Asıl öğün yağ/sossa dürüstçe kaydet.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı çiğ (30g) | 7 | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 1 su bardağı pişmiş (180g) | 41 | 5.2g | 6.5g | 0.7g |
100 g başına: 23 kcal · 2.9g P · 3.6g C · 0.4g F · 2.2g lif