Yumurta (büyük) kalorisi
78kcal
1 büyük yumurta (50g) başına
Protein
6.5g
Karbonhidrat
0.6g
Yağ
5.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Bütün büyük yumurta — 9 esansiyel amino asidin tamamını içeren komple protein.
Yumurta başına 78 kcal. Sarısı mikro besinlerin çoğunu (kolin, D vitamini) içerir. Beyazları sadece protein. Mükemmel protein kalitesi puanı.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 13g protein · 11g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 1 büyük yumurta (~50g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 büyük yumurta (50g)
78
6.5g
0.6g
5.5g
2 büyük yumurta (100g)
155
13g
1.1g
11g
3 büyük yumurta (150g)
233
19.5g
1.6g
16.5g
100 g başına: 155 kcal · 13g P · 1.1g C · 11g F