🥣 dairy
Cottage peyniri (az yağlı) kalorisi
183kcal
1 su bardağı (226g) başına
Protein
24.9g
Karbonhidrat
7.7g
Yağ
5.2g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Az yağlı cottage peyniri — yavaş sindirilen kazein proteini.
Mükemmel uyku öncesi proteini. Su bardağı başına ~25g protein. Tuzlu dokusu tartışmalı ama tatlı eklemelerle iyi karışır.
En uygun
- kesim veya yüksek protein günleri — 100g’da 11g protein · 81 kcal
- yağ bombası olmadan protein hacmi istediğin öğünler
Dikkat
- pane, soslu veya yağda pişmiş restoran sürümleri — kayıt sade ürün içindir
- veritabanı durumuna uymadan pişmiş vs çiğ tartmak
- tam yağlı vs light — kutuya uyan satırı seç
Nasıl kaydedersin
Pişmiş yiyorsan cottage peyniri (az yağlı) ürününü pişirdikten sonra tartmayı tercih et veya tek bir kurala bağlı kal. uygulamada pratik birim 1 su bardağı (~226g).
Güne nereye oturur
Protein çapası olarak uyar. Tabağı sadece yağsız protein ve can sıkıntısı olmasın diye karbonhidrat ve sebze ekle.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı (226g) | 183 | 24.9g | 7.7g | 5.2g |
| 1/2 su bardağı (113g) | 92 | 12.4g | 3.8g | 2.6g |
100 g başına: 81 kcal · 11g P · 3.4g C · 2.3g F