🥣 dairy
Yunan yoğurdu (sade, yağsız) kalorisi
145kcal
1 su bardağı (245g) başına
Protein
24.5g
Karbonhidrat
8.8g
Yağ
1g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Sade yağsız Yunan yoğurdu — süzme yoğurt, yüksek proteinli süt ürünü.
Su bardağı başına 20g+ protein. Sade al — aromalı çeşitler 10-20g şeker ekler. Üzerine meyveyi kendin koy.
En uygun
- kesim veya yüksek protein günleri — 100g’da 10g protein · 59 kcal
- yağ bombası olmadan protein hacmi istediğin öğünler
Dikkat
- pane, soslu veya yağda pişmiş restoran sürümleri — kayıt sade ürün içindir
- veritabanı durumuna uymadan pişmiş vs çiğ tartmak
- tam yağlı vs light — kutuya uyan satırı seç
Nasıl kaydedersin
Pişmiş yiyorsan yunan yoğurdu (sade, yağsız) ürününü pişirdikten sonra tartmayı tercih et veya tek bir kurala bağlı kal. uygulamada pratik birim 1 su bardağı (~245g).
Güne nereye oturur
Protein çapası olarak uyar. Tabağı sadece yağsız protein ve can sıkıntısı olmasın diye karbonhidrat ve sebze ekle.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı (245g) | 145 | 24.5g | 8.8g | 1g |
| 5.3 oz kutu (150g) | 89 | 15g | 5.4g | 0.6g |
100 g başına: 59 kcal · 10g P · 3.6g C · 0.4g F