ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट) में कैलोरी
145kcal
प्रति 1 कप (245g)
प्रोटीन
24.5g
कार्ब्स
8.8g
फैट
1g
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प्लेन नॉनफैट ग्रीक योगर्ट — स्ट्रेन्ड योगर्ट, हाई-प्रोटीन डेयरी।
1 कप में 20g+ प्रोटीन। प्लेन ख़रीदें — फ्लेवर्ड वर्ज़न में 10–20g शुगर ऐड होती है। फ्रूट खुद टॉप करें।
इनके लिए सर्वोत्तम
- कटिंग या हाई-प्रोटीन दिन — 100g पर 10g प्रोटीन · 59 kcal
- बिना फैट बम के प्रोटीन वॉल्यूम वाली मील्स
सावधान
- रेस्टोरेंट वर्शन जो ब्रेडेड, सॉस्ड या तेल में पके हों — लॉग प्लेन आइटम के लिए है
- DB स्टेट से मिलाए बिना कुक्ड बनाम रॉ तौलना
- फुल-फैट बनाम लो-फैट — कार्टन से मिलती लाइन चुनें
कैसे लॉग करें
अगर आप कुक्ड खाते हैं तो ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट) को कुकिंग के बाद तौलें, या एक ही कन्वेंशन रखें। ऐप में 1 कप (~245g) व्यावहारिक यूनिट है।
दिन में कहाँ फिट होता है
प्रोटीन एंकर के रूप में फिट। कार्ब और सब्ज़ी जोड़ें ताकि प्लेट सिर्फ लीन प्रोटीन और बोरियत न रहे।
सामान्य सर्विंग आकार
सर्विंग
कैलोरी
प्रोटीन
कार्ब्स
फैट
1 कप (245g)
145
24.5g
8.8g
1g
5.3 oz कंटेनर (150g)
89
15g
5.4g
0.6g
प्रति 100g: 59 kcal · 10g P · 3.6g C · 0.4g F