그릭 요거트(플레인, 무지방)의 칼로리
145kcal
1컵 (245g)당
단백질
24.5g
탄수화물
8.8g
지방
1g
AskCalories
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플레인 무지방 그릭 요거트 — 거른 요거트, 고단백 유제품이에요.
1컵당 단백질 20g+. 플레인을 사세요 — 향이 들어간 건 설탕 10~20g이 추가돼요. 과일은 직접 넣어요.
이런 분께 좋아요
- 커팅·고단백 날 — 100g당 단백질 10g · 59 kcal
- 지방 폭탄 없이 단백질 볼륨이 필요할 때
주의할 점
- 튀·소스·기름 조리 외식 버전 — 기록은 플레인 항목 기준
- DB 상태와 맞지 않게 익힌 것/생것을 섞어 계량
- 전지 vs 저지방 — 팩에 맞는 항목을 고르세요
기록하는 방법
익혀 먹는다면 그릭 요거트(플레인, 무지방)을(를) 조리 후 계량하거나 단위를 하나로 고정하세요. 앱에서는 1컵(약 245g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 앵커로 맞습니다. 탄수화물·채소를 더해 살코기 단백질만 있는 지루한 접시를 피하세요.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
1컵 (245g)
145
24.5g
8.8g
1g
5.3온스 컵 (150g)
89
15g
5.4g
0.6g
100g 기준: 59 kcal · 10g P · 3.6g C · 0.4g F