希腊酸奶(原味、脱脂)的卡路里
145千卡
每1 杯 (245g)
蛋白质
24.5g
碳水
8.8g
脂肪
1g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
原味脱脂希腊酸奶 — 滤过的酸奶,高蛋白乳制品。
每杯 20 克以上蛋白。买原味 — 调味款会加 10–20 克糖。自己加水果。
最适合
- 减脂或高蛋白日 — 每100g含蛋白质10g、59 kcal
- 想要蛋白分量又不想脂肪炸弹的餐次
注意
- 裹粉、酱汁或油烹的餐厅版本 — 记录对应的是原味条目
- 未熟/已熟混称，未对齐数据库状态
- 全脂 vs 低脂 — 选与包装一致的那一行
如何记录
若按熟食吃，优先称量熟后的 希腊酸奶(原味、脱脂)，或固定一种计量习惯。应用里实用单位是 1 杯（约245g）。
一天中怎么安排
适合作为蛋白锚点。搭配碳水与蔬果，避免整盘只有瘦蛋白却单调。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 杯 (245g)
145
24.5g
8.8g
1g
5.3 盎司杯装 (150g)
89
15g
5.4g
0.6g
每 100 克: 59 千卡 · 10g P · 3.6g C · 0.4g F