🥚 protein
鸡蛋(大)的卡路里
78千卡
每1 个大鸡蛋 (50g)
蛋白质
6.5g
碳水
0.6g
脂肪
5.5g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
完整的大鸡蛋 — 含全部 9 种必需氨基酸的完全蛋白。
每个 78 千卡。蛋黄含大部分微量营养(胆碱、维生素 D)。蛋白只有蛋白质。蛋白质质量评分满分。
最适合
- 偏高脂蛋白餐 — 每100g蛋白质13g、脂肪11g
- 脂肪吃太少、坚持不了超低脂饮食的人
注意
- 把已单独记录的油或黄油再算一次
- 以为“蛋白”就等于低热量 — 这里脂肪决定能量密度
如何记录
按实际部位/状态记录（带皮、大理石纹等）。应用里实用单位是 1 个大鸡蛋（约50g）。
一天中怎么安排
当天其余餐次油和坚果较轻时合适。看一周脂肪预算，不只看这餐自拍。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 个大鸡蛋 (50g) | 78 | 6.5g | 0.6g | 5.5g |
| 2 个 (100g) | 155 | 13g | 1.1g | 11g |
| 3 个 (150g) | 233 | 19.5g | 1.6g | 16.5g |
每 100 克: 155 千卡 · 13g P · 1.1g C · 11g F