🥚 protein
卵(Lサイズ)のカロリー
78kcal
Lサイズ1個 (50g)あたり
タンパク質
6.5g
炭水化物
0.6g
脂質
5.5g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
丸ごとのLサイズ卵 — 9種類の必須アミノ酸をすべて含む完全タンパク質。
1個78kcal。黄身に微量栄養素のほとんど(コリン、ビタミンD)が含まれる。白身はタンパク質のみ。タンパク質のスコアは満点級。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク13g・脂質11g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは Lサイズ1個（約50g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| Lサイズ1個 (50g) | 78 | 6.5g | 0.6g | 5.5g |
| Lサイズ2個 (100g) | 155 | 13g | 1.1g | 11g |
| Lサイズ3個 (150g) | 233 | 19.5g | 1.6g | 16.5g |
100gあたり: 155 kcal · 13g P · 1.1g C · 11g F