🥣 grain
オートミール(調理済み)のカロリー
166kcal
調理後1カップ (234g)あたり
タンパク質
5.8g
炭水化物
28.1g
脂質
3.5g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
調理済みのロールドオーツ — 消化がゆっくりな全粒穀物。
ベータグルカン繊維がコレステロールを下げる。スティールカット、ロールド、インスタント — マクロはほぼ同じで食感が異なる。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物12g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の オートミール(調理済み) を量る。アプリでは 調理後1カップ（約234g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 調理後1カップ (234g) | 166 | 5.8g | 28.1g | 3.5g |
| 乾燥1/2カップ (40g) | 28 | 1g | 4.8g | 0.6g |
100gあたり: 71 kcal · 2.5g P · 12g C · 1.5g F · 1.7g 食物繊維