🥣 grain
Kalorien in Haferflocken (gegart)
166kcal
Pro 1 Tasse gegart (234g)
Protein
5.8g
Kohlenhydrate
28.1g
Fett
3.5g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Gegarte Haferflocken — langsam verdauliches Vollkorn.
Beta-Glucan-Ballaststoffe senken Cholesterin. Steel-Cut, kernige, Instant — alle ungefähr gleiche Makros, andere Texturen.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 12g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
So loggst du es
Wiege gekochtes haferflocken (gegart), wenn das der DB-Servierzustand ist. 1 Tasse gegart (~234g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse gegart (234g) | 166 | 5.8g | 28.1g | 3.5g |
| 1/2 Tasse trocken (40g) | 28 | 1g | 4.8g | 0.6g |
Pro 100 g: 71 kcal · 2.5g P · 12g C · 1.5g F · 1.7g ballaststoffe