ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪)のカロリー
145kcal
1カップ (245g)あたり
タンパク質
24.5g
炭水化物
8.8g
脂質
1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト — 水切りした高タンパクな乳製品。
1カップでタンパク質20g以上。プレーンを買うこと — 加糖タイプは糖分が10〜20g追加される。果物は自分でトッピング。
こんな人に最適
- 減量や高タンパクの日 — 100gあたりタンパク質10g・59 kcal
- 脂質の爆弾なしでタンパクの量を取りたい食事
注意点
- 衣付き・ソース・油で焼いた外食版 — 記録はプレーン品向け
- データベースの状態と合わないまま加熱後と生を混ぜて計量する
- 全脂肪と低脂肪 — パッケージに合う行を選ぶ
記録のコツ
食べる形が加熱後なら ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) を加熱後に量る、または単位を一つに揃える。アプリでは 1カップ（約245g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパクの軸として合う。炭水化物と野菜を足して、赤身タンパクだけの退屈な皿にしない。
よくある分量
1食分
カロリー
タンパク質
炭水化物
脂質
1カップ (245g)
145
24.5g
8.8g
1g
5.3オンス容器 (150g)
89
15g
5.4g
0.6g
100gあたり: 59 kcal · 10g P · 3.6g C · 0.4g F