🥬 vegetable
ほうれん草のカロリー
7kcal
生1カップ (30g)あたり
タンパク質
0.9g
炭水化物
1.1g
脂質
0.1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
新鮮なほうれん草 — 葉物野菜で、鉄分と葉酸が豊富。
加熱で大幅にかさが減る — 生1ポンドが加熱で1カップに。カロリー的にはほぼゼロ。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり23 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは 生1カップ（約30g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 生1カップ (30g) | 7 | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 加熱1カップ (180g) | 41 | 5.2g | 6.5g | 0.7g |
100gあたり: 23 kcal · 2.9g P · 3.6g C · 0.4g F · 2.2g 食物繊維