🥬 vegetable
ルッコラのカロリー
5kcal
1カップ (20g)あたり
タンパク質
0.5g
炭水化物
0.7g
脂質
0.1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ルッコラ — ピリッとした濃い葉物野菜。
ほうれん草よりグラム単価で栄養価が高い。風味が強いので少量でも存在感がある。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり25 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは 1カップ（約20g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1カップ (20g) | 5 | 0.5g | 0.7g | 0.1g |
| 2カップ (40g) | 10 | 1g | 1.5g | 0.3g |
100gあたり: 25 kcal · 2.6g P · 3.7g C · 0.7g F