🥬 vegetable
ロメインレタスのカロリー
8kcal
みじん切り1カップ (47g)あたり
タンパク質
0.6g
炭水化物
1.6g
脂質
0.1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ロメイン — シャキッとしたレタスで、サラダのベース。
アイスバーグより栄養価が高い。1カップ約10kcalでかさ増しの王様。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり17 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは みじん切り1カップ（約47g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| みじん切り1カップ (47g) | 8 | 0.6g | 1.6g | 0.1g |
| 1株 (626g) | 106 | 7.5g | 20.7g | 1.9g |
100gあたり: 17 kcal · 1.2g P · 3.3g C · 0.3g F · 2.1g 食物繊維