🥬 vegetable
ケールのカロリー
33kcal
みじん切り1カップ (67g)あたり
タンパク質
2.9g
炭水化物
6g
脂質
0.6g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
カーリーまたはラシナトケール — 丈夫な葉物野菜で、ドレッシングに負けない。
ほうれん草よりカルシウムとタンパク質が多い。生で食べる時はオリーブオイルで揉み込むと柔らかくなる。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり49 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは みじん切り1カップ（約67g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| みじん切り1カップ (67g) | 33 | 2.9g | 6g | 0.6g |
| もみ込み1カップ (130g) | 64 | 5.6g | 11.7g | 1.2g |
100gあたり: 49 kcal · 4.3g P · 9g C · 0.9g F · 3.6g 食物繊維