🥬 vegetable
Calorie in Rucola
5kcal
Per 1 tazza (20g)
Proteine
0.5g
Carboidrati
0.7g
Grassi
0.1g
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Rucola — verdura a foglia scura, sapore pepato.
Più nutriente degli spinaci a parità di grammo. Sapore intenso — piccole quantità aggiungono molto.
Ideale per
- mangiare a volume — 25 kcal / 100g tiene piatti grandi
- buchi di fibre e micronutrienti nelle diete high-protein
Attenzione
- annegare verdura/frutta in dressing cremosi non loggati
- versioni essiccate o succo se volevi fresco
Come registrarlo
Logga la forma che mangi (crudo, cotto, spremuto). 1 tazza (~20g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Quasi sempre va bene come strato di volume. Se grasso/salsa è il pasto vero, loggalo con onestà.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 tazza (20g) | 5 | 0.5g | 0.7g | 0.1g |
| 2 tazze (40g) | 10 | 1g | 1.5g | 0.3g |
Per 100g: 25 kcal · 2.6g P · 3.7g C · 0.7g F