菠菜的卡路里
7千卡
每1 杯生 (30g)
蛋白质
0.9g
碳水
1.1g
脂肪
0.1g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
新鲜菠菜 — 富含铁和叶酸的绿叶菜。
煮熟后体积大幅缩水 — 1 磅生菠菜变 1 杯熟。热量几乎可忽略。
最适合
- 体积进食 — 每100g 23 kcal 能让盘子更大
- 高蛋白饮食中的纤维与微量营养缺口
注意
- 用未记录的奶油酱把蔬果淹没
- 本意是新鲜却记成干果或果汁版
如何记录
按实际吃法记录（生、熟、榨汁）。应用里实用单位是 1 杯生（约30g）。
一天中怎么安排
几乎总适合作为体积层。若真正的热量在脂肪/酱汁，请如实记录。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 杯生 (30g)
7
0.9g
1.1g
0.1g
1 杯熟 (180g)
41
5.2g
6.5g
0.7g
每 100 克: 23 千卡 · 2.9g P · 3.6g C · 0.4g F · 2.2g 膳食纤维