三文鱼的卡路里
235千卡
每4 盎司鱼排 (113g)
蛋白质
24.9g
碳水
0g
脂肪
14.7g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
大西洋三文鱼 — 富含 omega-3 的肥鱼,高蛋白,无碳水。
普通超市最好的 omega-3 来源。每 4 盎司约含 2 克 EPA+DHA。脂肪受限的减脂期可作为脂肪来源。
最适合
- 偏高脂蛋白餐 — 每100g蛋白质22g、脂肪13g
- 脂肪吃太少、坚持不了超低脂饮食的人
注意
- 把已单独记录的油或黄油再算一次
- 以为“蛋白”就等于低热量 — 这里脂肪决定能量密度
如何记录
按实际部位/状态记录（带皮、大理石纹等）。应用里实用单位是 4 盎司鱼排（约113g）。
一天中怎么安排
当天其余餐次油和坚果较轻时合适。看一周脂肪预算，不只看这餐自拍。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
4 盎司鱼排 (113g)
235
24.9g
0g
14.7g
6 盎司鱼排 (170g)
354
37.4g
0g
22.1g
每 100 克: 208 千卡 · 22g P · 0g C · 13g F