🍠 grain
红薯的卡路里
112千卡
每1 个中等(烤) (130g)
蛋白质
2.1g
碳水
26g
脂肪
0.1g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
烤红薯 — 富含 β-胡萝卜素的淀粉。
血糖负荷比白土豆低,维 A 更多。是很好的训前碳水。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水20g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 红薯。应用里实用单位是 1 个中等(烤)（约130g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 个中等(烤) (130g) | 112 | 2.1g | 26g | 0.1g |
| 1 个大 (180g) | 155 | 2.9g | 36g | 0.2g |
每 100 克: 86 千卡 · 1.6g P · 20g C · 0.1g F · 3g 膳食纤维