🥔 grain
烤土豆的卡路里
161千卡
每1 个中等 (173g)
蛋白质
4.3g
碳水
36.3g
脂肪
0.2g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
烤褐皮土豆 — 高饱腹感的碳水来源。
研究中常居饱腹指数榜首。带皮吃:钾和纤维都很高。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水21g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 烤土豆。应用里实用单位是 1 个中等（约173g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 个中等 (173g) | 161 | 4.3g | 36.3g | 0.2g |
| 1 个大 (300g) | 279 | 7.5g | 63g | 0.3g |
每 100 克: 93 千卡 · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g 膳食纤维