🥔 grain
Calorías en Papa al horno
161kcal
Por 1 mediana (173g)
Proteína
4.3g
Carbohidratos
36.3g
Grasa
0.2g
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Papa russet al horno — carbohidrato con altísima saciedad.
Suele encabezar el índice de saciedad en estudios. Comida con piel: mucho potasio y fibra.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 21g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa papa al horno cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 mediana (~173g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 mediana (173g) | 161 | 4.3g | 36.3g | 0.2g |
| 1 grande (300g) | 279 | 7.5g | 63g | 0.3g |
Por 100 g: 93 kcal · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g fibra