Fırın patates kalorisi
161kcal
1 orta (173g) başına
Protein
4.3g
Karbonhidrat
36.3g
Yağ
0.2g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Fırınlanmış russet patates — yüksek doyuruculuğa sahip karbonhidrat kaynağı.
Araştırmalarda sıkça en üst doyuruculuk endeksi. Kabuğuyla yenir: yüksek potasyum ve lif.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 21g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş fırın patates tart. uygulamada pratik birim 1 orta (~173g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 orta (173g)
161
4.3g
36.3g
0.2g
1 büyük (300g)
279
7.5g
63g
0.3g
100 g başına: 93 kcal · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g lif