السعرات في بطاطا مخبوزة
161سعرة
لكل حبة متوسطة (173g)
بروتين
4.3g
كربوهيدرات
36.3g
دهون
0.2g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
بطاطا روسية مخبوزة — مصدر كربوهيدرات يشبع بشكل عالٍ.
غالبا ما تتصدر مؤشر الشبع في الأبحاث. تؤكل بقشرها: غنية بالبوتاسيوم والألياف.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 21g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
كيف تسجّله
زِن بطاطا مخبوزة مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. حبة متوسطة (~173g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
حبة متوسطة (173g)
161
4.3g
36.3g
0.2g
حبة كبيرة (300g)
279
7.5g
63g
0.3g
لكل 100 جرام: 93 سعرة · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g ألياف