🥔 grain
Kalorien in Ofenkartoffel
161kcal
Pro 1 mittlere (173g)
Protein
4.3g
Kohlenhydrate
36.3g
Fett
0.2g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Gebackene Russet-Kartoffel — Carb-Quelle mit hoher Sättigung.
Steht in Studien oft ganz oben beim Sättigungsindex. Mit Schale gegessen: viel Kalium und Ballaststoffe.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 21g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
So loggst du es
Wiege gekochtes ofenkartoffel, wenn das der DB-Servierzustand ist. 1 mittlere (~173g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittlere (173g) | 161 | 4.3g | 36.3g | 0.2g |
| 1 große (300g) | 279 | 7.5g | 63g | 0.3g |
Pro 100 g: 93 kcal · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g ballaststoffe